¿Qué debemos hacer para cuidar nuestras articulaciones y no lesionarnos?
Malak Lara
2025-06-03 08:38:13
Count answers: 0
Prepárate con un calentamiento antes del ejercicio.
De esta forma mantendrás lo que se conoce como «equilibrio muscular», aportando a tu cuerpo equilibrio, elasticidad y fuerza.
Procura desarrollar una rutina progresiva de ejercicios para que tu cuerpo se adapte poco a poco, y ajusta la intensidad según tu propia capacidad.
Utiliza ropa y calzado cómodos y adecuados que te permitan moverte con libertad, pero también que dejen fluir naturalmente la transpiración para mantenerte siempre en un adecuado nivel de oxigenación.
Ejercítate en superficies que absorban el impacto de la mejor manera, como césped o tierra.
Sobre todo si optas por correr o hacer ejercicios de alto impacto.
Alterna ejercicios de bajo impacto y de alto impacto.
Descansa adecuadamente.
El descanso es imprescindible para que tu cuerpo se reponga y recuperes energías después de cada ejercicio.
Para ello basta con dormir entre 7 y 8 horas, y hacer siesta cuando tu cuerpo lo pida.
Incluye en tu dieta alimentos con propiedades antiinflamatorias, y si es necesario, puedes reforzar y complementar la dieta equilibrada con suplementos como el colágeno.
Hidrátate.
Aunque parezca una obviedad, no olvides que es muy importante beber agua durante el deporte, sobre todo en temporada de verano.
De esta forma tus articulaciones se mantendrán suficientemente lubricadas.
Haz estiramientos al finalizar la rutina de ejercicios para quitar tensión a tus músculos y evitar calambres.
Leer también
- ¿Cuáles son los 10 ejercicios de movilidad articular más efectivos?
- ¿Cómo prevenir las lesiones en las articulaciones?
- ¿Cómo fortalecer las articulaciones para prevenir lesiones?
- ¿Cuáles son 7 ejemplos de ejercicios de movilidad articular?
- ¿Cuáles son 20 movimientos articulares?
- ¿Qué ejercicios fortalecen las articulaciones?
- ¿Cómo prevenir daños en las articulaciones?
- ¿Cómo podemos prevenir las lesiones?
- ¿Cómo fortalecer los huesos y articulaciones para los combates?