¿Cuáles son 7 ejemplos de ejercicios de movilidad articular?
Antonio Santamaría
2025-06-03 01:15:02
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Círculo de hombros, consiste en llevar los brazos hacia atrás y hacia las caderas en repetidas ocasiones, estimulando la movilidad en los hombros y mejorando la flexibilidad en consecuencia.
El puente, un clásico para el fortalecimiento de los glúteos, manteniendo manos y pies apoyados en el suelo, se debe realizar un puente con el cuerpo elevado, trabajando la movilidad en la zona lumbar y fortaleciendo los músculos del core.
Roll Down, este movimiento se consigue al llevar el ombligo hacia la espina dorsal y adoptar una posición "C", está enfocado en la movilidad de la columna vertebral, de manera que ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura.
Sentadilla profunda con apertura, se trata de una variación de la sentadilla tradicional, caracterizada por contar con rodillas más flexionadas y ligeramente abiertas, proporciona la movilidad de caderas y rodillas, proporcionando un rango de movimiento más amplio.
Sentadilla de arquero, es una sentadilla tradicional, pero con los pies separados a mayor distancia que el ancho de los hombros, es ideal para mejorar la movilidad lateral de las piernas y también trabaja la estabilidad muscular.
Lunge con apertura de pectoral, para hacer este movimiento debes empezar por realizar un paso hacia adelante con una pierna y flexionar la rodilla, mientras se mantiene la otra pierna estirada, se trata de un ejercicio útil para obtener una mejor movilidad de las caderas, a la vez que se fortalecen los músculos de las piernas.
Mariposa, finalmente, mencionamos este ejercicio de movimiento articular que favorece la movilidad en las caderas y la parte baja de la espalda, consiste en sentarse con los pies unidos por la planta y las rodillas flexionadas, estirándolos lo máximo posible hacia abajo sin que dejen de estar unidos.
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