¿Cuáles son los 10 ejercicios de movilidad articular más efectivos?
Olga Betancourt
2025-06-03 00:19:53
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Algunos ejercicios de movilidad articular para realizar desde casa son:
Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello
Movimientos de la cabeza de manera circular
Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante
Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás
Flexionar y estirar los codos
Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares
Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un lado y hacia otro
Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza
Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza
Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra
Sentadillas
Ejercicios de rotación circular de los tobillos
Postura del gato y la mesa, que consiste en ponerse a cuatro patas y arquear la espalda como un gato y relajarla haciendo figura de mesa
Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la punta de los pies con las manos y levantarse de nuevo lentamente
Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo
Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las puntas de los pies y realizar de nuevo lo mismo pero con las piernas abiertas
Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando la espalda arqueada hacia atrás
Valentina Mendoza
2025-06-02 22:02:18
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Círculos de Tobillo, Rotaciones de Muñeca, Estiramientos de Cadera, Elevaciones de Hombro, Giros de Rodilla, Inclinaciones Laterales de Cuello, Puente de Glúteos, Rotaciones de Columna, Estiramiento de Isquiotibiales, Abducciones de Cadera.
Fortalece y mejora la flexibilidad de los tobillos, crucial para la marcha y la carrera.
Alivia el estrés en las muñecas, beneficioso para quienes realizan tareas manuales repetitivas.
Aumenta la movilidad de la cadera, mejora la postura y alivia el dolor lumbar.
Mejora la movilidad del hombro y reduce la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
Mantiene las rodillas saludables, fundamental para actividades que impliquen movimientos de piernas.
Disminuye la rigidez del cuello y mejora la amplitud de movimiento.
Fortalece la musculatura de soporte de la espalda baja, mejorando la estabilidad de la columna.
Aumenta la flexibilidad de la columna, esencial para una buena postura y prevención del dolor de espalda.
Previene lesiones en las piernas y mejora la flexibilidad para actividades físicas.
Mejora la estabilidad de la cadera y fortalece los músculos laterales de las piernas.
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