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¿Cuáles son los 10 ejercicios de movilidad articular más efectivos?
Ana Juárez
2025-06-29 14:25:46
Respuestas
: 4
1. Rotaciones de cuello
Siéntese cómodamente
Gire suavemente la cabeza de lado a lado
Repita 5-10 veces
2. Círculos de hombros
De pie o sentado, realice círculos lentos con los hombros
Primero hacia adelante, luego hacia atrás
Repita 10 veces en cada dirección
3. Flexiones de muñeca
Extienda los brazos frente a usted
Flexione las muñecas arriba y abajo
Realice 10-15 repeticiones
4. Rotaciones de cadera
De pie, sostenga una silla para mantener el equilibrio
Realice círculos suaves con la cadera
5 círculos en cada dirección
5. Flexiones de rodilla
Sentado en una silla, extienda una pierna
Doble y estire la rodilla lentamente
10 repeticiones con cada pierna
6. Movimientos de tobillo
Sentado, levante un pie del suelo
Dibuje círculos con el tobillo
10 círculos en cada dirección, repita con el otro pie
7. Estiramiento de pecho
De pie, entrelace los dedos detrás de la espalda
Levante suavemente los brazos
Mantenga 10-15 segundos, repita 3 veces
8. Giros de tronco
Sentado en una silla, gire suavemente el torso a un lado
Mantenga 5 segundos y cambie al otro lado
Repita 5 veces en cada dirección
9. Elevación de piernas
Acostado boca arriba, levante una pierna estirada
Mantenga 5 segundos y baje lentamente
10 repeticiones con cada pierna
10. Marcha en el sitio
De pie, marche suavemente en el sitio
Levante las rodillas si es posible
Continúe durante 30-60 segundos
Ainara Arriaga
2025-06-17 11:10:37
Respuestas
: 2
Estos son algunos ejercicios de movilidad articular: Círculo de hombros.
El puente.
Roll Down.
Sentadilla profunda con apertura.
Sentadilla de arquero.
Lunge con apertura de pectoral.
Mariposa.
Elongación máxima.
Apertura de piernas y manos al suelo.
Relajación de cadera.
Estos son algunos nombres de ejercicios de movilidad articular, pero lo cierto es que hay muchos más.
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Irene Saldaña
2025-06-13 20:23:02
Respuestas
: 2
1.- Caminar
2.- Correr
3.- Sentadillas sin peso
4.- Zancadas
5.- Flexiones
6.- Abdominales
7.- Burpees
8.- Salto con cuerda
9.- Bear Crawl o paso del oso
10.- Elevación de pelvis
Olga Betancourt
2025-06-03 00:19:53
Respuestas
: 2
Algunos ejercicios de movilidad articular para realizar desde casa son:
Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello
Movimientos de la cabeza de manera circular
Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante
Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás
Flexionar y estirar los codos
Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares
Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un lado y hacia otro
Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza
Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza
Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra
Sentadillas
Ejercicios de rotación circular de los tobillos
Postura del gato y la mesa, que consiste en ponerse a cuatro patas y arquear la espalda como un gato y relajarla haciendo figura de mesa
Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la punta de los pies con las manos y levantarse de nuevo lentamente
Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo
Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las puntas de los pies y realizar de nuevo lo mismo pero con las piernas abiertas
Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando la espalda arqueada hacia atrás
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Valentina Mendoza
2025-06-02 22:02:18
Respuestas
: 3
Círculos de Tobillo, Rotaciones de Muñeca, Estiramientos de Cadera, Elevaciones de Hombro, Giros de Rodilla, Inclinaciones Laterales de Cuello, Puente de Glúteos, Rotaciones de Columna, Estiramiento de Isquiotibiales, Abducciones de Cadera.
Fortalece y mejora la flexibilidad de los tobillos, crucial para la marcha y la carrera.
Alivia el estrés en las muñecas, beneficioso para quienes realizan tareas manuales repetitivas.
Aumenta la movilidad de la cadera, mejora la postura y alivia el dolor lumbar.
Mejora la movilidad del hombro y reduce la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.
Mantiene las rodillas saludables, fundamental para actividades que impliquen movimientos de piernas.
Disminuye la rigidez del cuello y mejora la amplitud de movimiento.
Fortalece la musculatura de soporte de la espalda baja, mejorando la estabilidad de la columna.
Aumenta la flexibilidad de la columna, esencial para una buena postura y prevención del dolor de espalda.
Previene lesiones en las piernas y mejora la flexibilidad para actividades físicas.
Mejora la estabilidad de la cadera y fortalece los músculos laterales de las piernas.