¿Cuántos ejercicios hay en un circuito?

Los ejercicios se organizan en un circuito con 5-10 estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un grupo muscular. Pongamos un ejemplo para trabajar todo el cuerpo: Estación 1: curl de biceps con barra Estación 2: zancadas con mancuernas para el trabajo del tren inferior Estación 3: abdominales Estación 4: flexiones Estación 5: medias sentadillas Estación 6: patadas de triceps con mancuernas Estación 7: máquina de step Puedes hacerlo con más estaciones, con menos, intercalando máquinas aeróbicas…todo es posible.

La intención del entrenamiento en circuito es trabajar los grupos musculares principales y normalmente se diseña con 8-12 aparatos, aunque este número variará dependiendo de los objetivos. Los circuitos típicos consisten en la repetición de 1-3 repeticiones de todo el circuito dependiendo de la disponibilidad y nivel de forma física de los participantes. Un número mayor de repeticiones sostenidas durante períodos más largos combinados con intervalos más cortos de resistencia ayudan a lograr los objetivos. Para alcanzar la máxima resistencia muscular y cardiorespiratoria, los intervalos de descanso se acortan a 15-45 segundos entre los aparatos. Los circuitos se han diseñado para comenzar con los grupos musculares más grandes en los aparatos iniciales y los grupos musculares más pequeños en los aparatos finales. Los aparatos se utilizan como parte del circuito y se repetirán los ejercicios tanto como el tiempo lo permita. La duración del entrenamiento en circuito varía, pero normalmente dura 1-12 semanas dada la naturaleza repetitiva del mismo. Sin embargo, se puede poner en práctica una programación creativa que ofrezca variedad y progreso hacia la meta a alcanzar. La frecuencia de las clases con circuitos suele ser de entre 1 y 4 días no consecutivos por semana.