¿Cómo se puede trabajar el equilibrio para mejorar el deporte?
Las personas profesionales del deporte saben bien que hay que trabajar el equilibrio para mejorar. Leer más
¿Cuáles son los 3 ejercicios básicos?
Omar Barela
2025-07-23 17:14:45
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Si tuviéramos que decirlo en pocas palabras: tienes que ir al gimnasio de forma regular.
La nutricionista de famosos Rujuta Diwekar, en un reciente vídeo en su Instagram, señaló tres ejercicios que todo hombre debe incluir en su rutina para conseguir un vientre plano, una piel luminosa y un pelo que crece sano.
Curiosamente, la nutricionista señala que estos tres ejercicios te ayudan a mantener la testosterona, la hormona del crecimiento (GH) y la dopamina a niveles saludables, cosa que te ayuda a mantenerte en forma y feliz.
3 ejercicios que todo hombre debería hacer para evitar los signos del envejecimiento
1. Sentadillas
2. Peso muerto
3. Press de pecho
José Manuel Rangel
2025-07-16 05:27:31
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Los tres ejercicios que debemos practicar si somos principiantes son Saltos laterales, Saltar a la comba y Saltos hacia delante.
Saltos laterales es un ejercicio muy sencillo, perfecto para empezar en el mundo del fitness e iniciarnos en el entrenamiento pliométrico.
Debemos situarnos de pie con los pies juntos.
Daremos un salto hacia la izquierda, lo más lejos que podamos, apoyando el pie izquierdo en la bajada, y después el derecho.
Repetimos con el otro lado y, así, sucesivamente.
Hay que hacer 15 repeticiones y lo ideal sería hacer tres series.
Saltar a la comba es uno de los mejores ejercicios pliométricos, porque el tiempo que pasamos en contacto con el suelo es mínimo, lo que nos obligará a mejorar nuestro equilibrio y coordinación.
Podemos empezar con dos minutos saltando a la comba, e ir incrementando este tiempo poco a poco, o añadir más series.
Nos colocaremos, otra vez, de pie, con los pies juntos.
Doblamos un poco las rodillas, y damos un gran salto hacia delante, aterrizando con uno o con los dos pies, según nuestro nivel.
Nos giramos, y volvemos a saltar hasta llegar a la posición de inicio.
Debemos hacer tres series de 10 saltos, descansando entre series unos 30 segundos.
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Sofía Yáñez
2025-07-05 18:37:25
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Detrás de un cuerpo sano se esconden únicamente tres claves a tener en cuenta: el peso muerto, el push-up y la sentadilla.
El primero de ellos, el peso muerto con mancuerna o kettlebell, sirve para entrenar toda nuestra fuerza.
Para activar nuestro tren superior, está el fondo o el push-up, el ejercicio idóneo para pecho, brazos y abdomen.
Por último, la sentadilla permite, en palabras de Téllez, “no solo mejorar la fuerza del core, sino favorecer la integración de la respiración durante la ejecución de ese mismo ejercicio”.
Zoe Quesada
2025-06-30 20:01:11
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Las dominadas, uno de los ejercicios principales.
Para cualquier persona que se disponga a entrenar la espalda, las dominadas son fundamentales.
Su objetivo principal es el de ensanchar la espalda.
El press de banca, un clásico en los ejercicios de fuerza.
Un clásico entre los ejercicios que se usan para fortalecer el pectoral.
Al igual que las dominadas, implica hacer tal cantidad de fuerza que es uno de los tres básicos.
Las sentadillas, fundamentales para el tren inferior.
Si quieres entrenar bien la parte inferior de tu cuerpo, el ejercicio primordial que deberías hacer son las sentadillas clásicas.
Hay tres ejercicios fundamentales sobre los que se debe asentar el crecimiento de la masa muscular: son multiarticulares, ya que implican varias zonas de nuestro cuerpo, y requieren un gasto energético mayor por parte de nuestro organismo.
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Guillem Camarillo
2025-06-20 03:50:18
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La plancha, las sentadillas y los burpees son ejercicios imprescindibles en cualquier rutina que busque alcanzar un estado de forma óptimo y beneficios clave para la salud.
La sentadilla es un ejercicio natural y es imprescindible practicarlo habitualmente.
La plancha, al igual que sucede con la sentadilla, es un ejercicio plenamente funcional que mejora claramente nuestro desempeño en las labores más cotidianas que implican girarse o agacharse.
Los burpees pueden incluirse perfectamente entre los ejercicios más odiados y puede que no se encuentren entre las preferencias de mucha gente pero la realidad es que son indispensables.
La musculatura de brazos, pectorales, cuádriceps, isquiotibiales o el core se verán reforzados y, en términos generales, los burpees mejoran la condición física de base.
En definitiva, el Burpee es una gran opción si quieres entrenar todo tu cuerpo en poco tiempo, mejorar la función cardiorespiratoria y quemar muchas calorías.
Tres ejercicios completos para lograr dos objetivos fundamentales: desarrollar de la masa muscular y quemar grasa.
Y lo mejor de todo es que no es necesario ningún tipo de equipamiento ni abandonar la comodidad del hogar.
No en vano las tres opciones responden a un enfoque de entrenamiento muy actual que aboga por trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo sin renunciar a mejorar las aptitudes cardiorespiratorias.
Óscar Cruz
2025-06-12 23:31:16
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En caso de tener que apostar sólo por tres ejercicios, apuesta por las sentadillas, un clásico de los ejercicios de fuerza que pueden ejecutarse en cualquier momento del día y que no requieren de unas instalaciones deportivas ni nada por el estilo.
Las sentadillas son perfectas para activar las piernas, los glúteos, y mejorar la movilidad general.
Uno de los ejercicios estrella que nunca falta en las rutinas que propone Garrido es el denominado peso muerto, que es el rey del entrenamiento al trabajar todo el cuerpo, fortaleciendo gran cantidad de grupos musculares a la vez.
Este último ejercicio es el más dificultoso según el entrenador, ya que consiste en levantar nuestro peso corporal con los brazos.
Las dominadas son perfectas para desarrollar el core, los brazos y la espalda, puesto que fortalece el dorsal, los trapecios, los bíceps y los antebrazos.
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