¿Cómo fortalecer la coordinación?

La coordinación es la capacidad que tenemos las personas para realizar movimientos de una manera precisa, eficiente y ordenada. Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la capacidad que tiene una persona para distribuir uniformemente su peso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de edad avanzada realicen actividades destinadas a reforzar el equilibrio y la coordinación, así como el fortalecimiento de los músculos, para ayudar a prevenir tropiezos y caídas. Juegos con pelota Son otra de las técnicas que puedes seguir para mejorar tu coordinación. Saltar a la comba ayuda a mejorar la resistencia, la velocidad y la coordinación. Los ejercicios de fuerza pueden influir de manera determinante en la coordinación y los sentidos propioceptivos, especialmente aquellos enfocados a fortalecer las rodillas y los hombros. Practicar frente al espejo Otra de las técnicas que pueden ayudar a entrenar y mejorar la coordinación es practicar diferentes ejercicios frente al espejo. Recuerda: La coordinación es la condición que nos permite mover nuestros músculos y huesos de forma sincronizada, y esta suele deteriorarse con el paso de los años. Habilidades como el equilibrio, la orientación o la reacción a estímulos externos dependen directamente de la capacidad de coordinación. Los ejercicios de equilibrio y fuerza pueden influir de manera determinante en la coordinación y los sentidos propioceptivos del cuerpo.

Hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a mejorar la coordinación motora en personas con trastornos de la coordinación. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y la percepción espacial y fomentar el movimiento coordinado. Algunos ejemplos de ejercicios son el uso de pelotas terapéuticas, actividades de seguimiento ocular, juegos de equilibrio y ejercicios de coordinación de extremidades. Además de los ejercicios, hay otros tratamientos que pueden ayudar a mejorar la coordinación motora. Estos tratamientos pueden incluir terapia ocupacional, rehabilitación física, ludoterapia y terapia conductual. Estos enfoques terapéuticos se adaptan a las necesidades individuales de cada persona y tienen como objetivo reforzar las habilidades motoras y facilitar la integración sensorial. El entrenamiento visual Neurocircuit utiliza técnicas de integración motora y sensorial para reforzar las conexiones neurológicas entre el cerebro y el cuerpo. Su objetivo es mejorar el tiempo de reacción, la memoria, la velocidad de procesamiento de la información, la percepción de la profundidad, la sensibilidad al contraste y la coordinación mano-ojo. De este modo, proporcionamos a nuestros clientes una ventaja competitiva en la vida y el deporte. Nuestros fisioterapeutas utilizan técnicas de entrenamiento sensoriomotor, así como tecnologías punteras de entrenamiento de la visión, como Dynavision D2TM. Nuestros clientes entrenan durante 30 minutos, 2 ó 3 veces por semana. A medida que se desarrollan las habilidades del cliente, los entrenadores añaden estímulos para aumentar el nivel de tensión y suponer un reto para el cliente. El entrenamiento reduce el tiempo de reacción del cliente ante distintos estímulos, mejorando así sus capacidades de seguimiento, sus procesos cognitivos y su percepción periférica. El entrenamiento visual Neurocircuit ofrece muchas ventajas a nuestros clientes. Al mejorar la coordinación mano-ojo, la percepción de la profundidad y la sensibilidad al contraste, nuestros clientes desarrollan las habilidades visuales que necesitan para destacar en diversas actividades, desde el deporte hasta la vida cotidiana y el trabajo. Además, al reforzar las conexiones neurológicas, el entrenamiento de neurocircuitos también mejora la memoria, la velocidad de procesamiento de la información y las capacidades cognitivas en general. Como resultado, nuestros clientes obtienen una ventaja competitiva que les permite alcanzar todo su potencial.

Fomenta el juego al aire libre, ya que es una forma excelente de estimular las habilidades motoras del niño. Anima a los niños a realizar actividades como correr, saltar, trepar y jugar con pelotas. Estas actividades les ayudan a fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y aumentar la coordinación. Practica deportes como el fútbol, el baloncesto, la natación o la gimnasia, que pueden potenciar considerablemente la coordinación motora del niño. Incorpora actividades de motricidad fina que impliquen una coordinación mano-ojo precisa, como construir con bloques, enhebrar cuentas o dibujar. Introduce ejercicios de equilibrio en la rutina del niño, como caminar sobre una barra de equilibrio, mantenerse de pie sobre un pie o hacer posturas de yoga. Empieza con ejercicios sencillos y aumenta gradualmente la dificultad para poner a prueba sus habilidades de equilibrio. Invita a los niños a participar en juegos interactivos y puzzles que requieran coordinación mano-ojo y resolución de problemas. Fortalece los músculos centrales con actividades dirigidas a ellos, como la natación, el baile o el yoga. Crea pistas de obstáculos que incluyan actividades como gatear por túneles, saltar obstáculos y hacer equilibrios sobre peldaños. Busca orientación profesional si te preocupa la coordinación motora de tu hijo, ya que los terapeutas ocupacionales o los fisioterapeutas pueden proporcionar evaluaciones e intervenciones personalizadas.

Potencia el rendimiento en los deportes y en casi todas las actividades, ya que aumenta la sincronización. Previene caídas, puesto que tenemos una mayor concienciación sobre nuestro cuerpo y por lo tanto mayores reflejos. Corrige problemas de postura, por lo que se pueden evitar lesiones. Sentadillas son muy buenas para fortalecer la musculatura glútea y de las piernas, lo que nos dará mayor estabilidad. Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y abiertos a la anchura de las caderas. Nuestros brazos se colocarán a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar bajaremos con las rodillas paralelas sin sobrepasar las puntas de los dedos y elevaremos los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos. Aguantaremos cinco segundos abajo y volveremos a subir. Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones. Nos colocaremos de pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar separaremos y elevaremos una pierna y apoyaremos el peso del cuerpo sobre la que se queda apoyada en el suelo mientras colocamos los brazos en cruz. Volveremos a la posición de inicio de nuevo al inspirar. Realizaremos el ejercicio diez veces hacia cada lado y cuando hayamos dominado la técnica podremos aumentar la dificultad aguantando en el aire cinco segundos antes de volver a la posición de inicio. Comenzaremos de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos una pierna y colocaremos las puntas de los dedos sobre la rodilla de la pierna que se queda estirada, a la vez que subiremos los brazos al frente. Al coger aire volveremos a la posición de inicio. Haremos diez repeticiones hacia cada lado y cuando lo logremos hacer sin perder el equilibrio aguantaremos con el pie en la rodilla 5-10 segundos antes de bajarlo al suelo. Nos colocaremos en cuadrupedia, con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta, los brazos abiertos a la altura de los hombros y las piernas abiertas a la altura y anchura de las caderas. Elevaremos los pies y una de las manos y apoyaremos el peso de nuestro cuerpo sobre las rodillas y la otra mano, aguantaremos 10-15 segundos en la posición y volveremos abajo. Realizaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano. Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, llevaremos los brazos al frente, elevaremos los talones y aguantaremos la posición durante 10-15 segundos. Volveremos a la posición de inicio, descansaremos 5 segundos y volveremos a realizar el ejercicio. Haremos 10 repeticiones. Para el siguiente ejercicio utilizaremos una silla como apoyo. Nos colocaremos de pie, detrás de la silla y con la mano derecha apoyada en el respaldo. Cogeremos aire, y al soplar, realizaremos una extensión de cadera llevando la pierna izquierda hacia atrás elevando ligeramente el pie y llevaremos el brazo izquierdo a la posición de la cruz. Aguantaremos entre 5 y 10 segundos en la misma posición y volveremos a la posición de inicio. Realizaremos entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna. Por último, nos colocaremos de pie, con los pies paralelos y los brazos en cruz. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos la rodilla y elevaremos la pierna en diagonal intentando tocar la rodilla con la mano contraria. Realizaremos 10 repeticiones con cada lado y cuando consigamos hacerlo sin perder el equilibrio intentaremos aguantar unos segundos en el aire antes de volver a la posición de inicio.