¿Cuál es el mejor ejercicio para mejorar la coordinación?

A veces los problemas aparecen cuando tenemos que trabajar con el cuerpo de forma bilateral o cuando tenemos que usar nuestro lado del cuerpo menos desarrollado, por lo que hoy os proponemos una serie de ejercicios para conseguir la simetría corporal y así desarrollar los dos lados del cuerpo por igual. Beneficios de mantener un buen equilibrio y coordinación corporal Potencia el rendimiento en los deportes y en casi todas las actividades, ya que aumenta la sincronización. Previene caídas, puesto que tenemos una mayor concienciación sobre nuestro cuerpo y por lo tanto mayores reflejos. Corrige problemas de postura, por lo que se pueden evitar lesiones. A continuación os proponemos una serie de ejercicios prácticos, sencillos de realizar y a través de los cuales podremos experimentar una mejora sustancial en nuestras capacidades relacionadas con el equilibrio y la coordinación. Sentadillas Son muy buenas para fortalecer la musculatura glútea y de las piernas, lo que nos dará mayor estabilidad. Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y abiertos a la anchura de las caderas. Nuestros brazos se colocarán a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar bajaremos con las rodillas paralelas sin sobrepasar las puntas de los dedos y elevaremos los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos. Aguantaremos cinco segundos abajo y volveremos a subir. Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones. Sentadilla Otros ejercicios Nos colocaremos de pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire y al soplar separaremos y elevaremos una pierna y apoyaremos el peso del cuerpo sobre la que se queda apoyada en el suelo mientras colocamos los brazos en cruz. Volveremos a la posición de inicio de nuevo al inspirar. Realizaremos el ejercicio diez veces hacia cada lado y cuando hayamos dominado la técnica podremos aumentar la dificultad aguantando en el aire cinco segundos antes de volver a la posición de inicio. Ejercicio de equilibrio Ejercicio de equilibrio II Comenzaremos de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos una pierna y colocaremos las puntas de los dedos sobre la rodilla de la pierna que se queda estirada, a la vez que subiremos los brazos al frente. Al coger aire volveremos a la posición de inicio. Haremos diez repeticiones hacia cada lado y cuando lo logremos hacer sin perder el equilibrio aguantaremos con el pie en la rodilla 5-10 segundos antes de bajarlo al suelo. Brazos al frente Aguantando el equilibrio Nos colocaremos en cuadrupedia, con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta, los brazos abiertos a la altura de los hombros y las piernas abiertas a la altura y anchura de las caderas. Elevaremos los pies y una de las manos y apoyaremos el peso de nuestro cuerpo sobre las rodillas y la otra mano, aguantaremos 10-15 segundos en la posición y volveremos abajo. Realizaremos de 6 a 8 repeticiones con cada mano. Ejercicio en cuadrupedia Nos colocaremos de pie con los pies en paralelo y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Cogeremos aire, y al soplar, llevaremos los brazos al frente, elevaremos los talones y aguantaremos la posición durante 10-15 segundos. Volveremos a la posición de inicio, descansaremos 5 segundos y volveremos a realizar el ejercicio. Haremos 10 repeticiones. Ejercicio elevando los talones Para el siguiente ejercicio utilizaremos una silla como apoyo. Nos colocaremos de pie, detrás de la silla y con la mano derecha apoyada en el respaldo. Cogeremos aire, y al soplar, realizaremos una extensión de cadera llevando la pierna izquierda hacia atrás elevando ligeramente el pie y llevaremos el brazo izquierdo a la posición de la cruz. Aguantaremos entre 5 y 10 segundos en la misma posición y volveremos a la posición de inicio. Realizaremos entre 6 y 8 repeticiones con cada pierna. Ejercicio con silla como apoyo Por último, nos colocaremos de pie, con los pies paralelos y los brazos en cruz. Cogeremos aire, y al soplar, flexionaremos la rodilla y elevaremos la pierna en diagonal intentando tocar la rodilla con la mano contraria. Realizaremos 10 repeticiones con cada lado y cuando consigamos hacerlo sin perder el equilibrio intentaremos aguantar unos segundos en el aire antes de volver a la posición de inicio. Vídeo trabajando el equilibrio y la coordinación Esperamos que estos ejercicios os hayan resultado útiles y os animamos a que los probéis en casa. Si queréis ampliar información o tenéis alguna duda poneos en contacto con nosotros y estaremos encantados de atenderos.

Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la capacidad que tiene una persona para distribuir uniformemente su peso. Puedes probar a quedarte en un pie durante 20 a 30 segundos a la vez, y después cambiar al otro pie. También puedes practicar caminando en línea recta, colocando un pie delante del otro con cada paso. Juegos con pelota Son otra de las técnicas que puedes seguir para mejorar tu coordinación. Gracias a la rapidez de los rebotes, podrás estimular tus reflejos y complementar tu entrenamiento de psicomotricidad. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas lanzando una pelota al aire y atraparla al vuelo a la subida. Saltar a la comba ayuda a mejorar la resistencia, la velocidad y la coordinación. Además, permite trabajar el tren superior y el inferior, potenciando la fuerza de piernas, brazos y abdomen. Los ejercicios de fuerza pueden influir de manera determinante en la coordinación y los sentidos propioceptivos, especialmente aquellos enfocados a fortalecer las rodillas y los hombros. Al desarrollar fuerza los músculos, es posible construir una base más fuerte para mejorar la conciencia corporal y las capacidades físicas de cada persona. Practicar frente al espejo Otra de las técnicas que pueden ayudar a entrenar y mejorar la coordinación es practicar diferentes ejercicios frente al espejo. Por ejemplo, puedes probar a levantar el brazo izquierdo y mover hacia un lado la pierna derecha, y después, repetir los movimientos en el lado contrario.

La práctica de ejercicios es fundamental para trabajar las extremidades del tren superior e inferior de manera correspondida y lograr así este propósito. Inicia con movimientos básicos: puedes comenzar por dominar movimientos básicos en ejercicios como caminar, correr o saltar. Puedes realizar ejercicios de equilibrio en una pierna, saltar sobre obstáculos o hacer cambios de dirección repentinos. Puedes ayudarte con el uso de implementos deportivos como: conos, lazos para saltar, steps (escalón de escalera), balones de equilibrio o plataformas inestables que mejorarán tu coordinación. La coordinación no es solamente corporal, también implica la capacidad de recibir, procesar y responder a estímulos externos que activan el cerebro. Pueden ser juegos de memoria, rompecabezas, entre otros ejercicios los que pueden ayudar a mejorar esta capacidad. Sé versátil en las actividades que realizas para que sea un desafío permanente de coordinación que evite convertirse en un acto mecanizado por la repetición constante. A través de ejercicios específicos y actividades desafiantes, es posible fortalecerla y lograr mejoras significativas en tu capacidad para realizar movimientos de manera efectiva y coordinada.

Lanzamiento de balón es muy simple, consiste en lanzar y atrapar un balón hacia adelante y hacia atrás con las manos, la cabeza y otras partes del cuerpo. Puedes hacerlo con un compañero, que lance el balón en distintas direcciones y velocidades para que tengas que moverte para poder atraparlo. Para un desafío mayor, se recomienda usar una pelota pequeña. Si estás entrenando solo, puedes lanzar el balón desde distintas formas, de pie, acostado o contra una pared para atrapar el rebote. Esto ayuda a mejorar la coordinación ojo-mano y a aumentar tu capacidad de pensar y reaccionar rápidamente. Saltar la cuerda es una forma de cardio que quema muchas calorías y ayuda a trabajar varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, además de que aumenta la coordinación de los pies, los ojos y las manos. Comienza con el salto simple con los pies juntos y una vez que lo domines, intenta realizar movimientos cruzados, saltos dobles y saltos alternando los pies para un trabajo más demandante, jugando con el ritmo y la velocidad para tener un buen desafío. Hacer esto también te enseña a mantener el ritmo, incluso si estás cansado. La coordinación evita que te lesiones. Ejercicios de balance es una parte esencial de la coordinación, así que también debes trabajar eso. Para esto, empieza de pie y levanta lentamente una pierna hasta la cadera para crear un ángulo de 90 grados. Debes intentar mantenerte en esa posición tanto tiempo como puedas y, para un desafío mayor, puedes tomar una mancuerna en cada mano mientras lo haces. O puedes usar algún tipo de balón o algo similar para pararte sobre eso y trabajar de forma más intensa. Target Practice es realizar lanzamientos hacia un objetivo específico, que es más difícil de lo que suena y ayuda a que tengas una mejor coordinación ojo-mano. Puedes empezar parado cerca de un objetivo para intentar golpearlo con precisión, moviéndote poco a poco hacia atrás para aumentar la distancia y apuntando a los objetivos desde diferentes ángulos o a través de una abertura. Puedes usar anillos, un balón o hasta una mancuerna para lanzar, lo que también puede ayudarte a desarrollar fuerza en los brazos. Yoga o Pilates son dos tipos de ejercicio no solo ayudan a aumentar la fuerza en todo el cuerpo y a trabajar la flexibilidad, también desarrollan la coordinación y el balance, y queman muchas calorías en el proceso. No necesitas reservar una clase, puedes buscar videos en YouTube o rutinas en diferentes apps, pero debes asegurarte de hacer cada movimiento bien, poniendo especial atención en las transiciones y en mantener cada postura por el tiempo suficiente para que veas buenos resultados.

La coordinación es la capacidad del cuerpo para sincronizar diferentes movimientos de manera eficiente, logrando que los músculos trabajen juntos en perfecta armonía. Existen diferentes tipos de coordinación que nos ayudan a realizar tareas cotidianas con fluidez, desde escribir hasta bailar. La coordinación intermuscular es la sincronización entre distintos grupos musculares para ejecutar movimientos complejos, como correr o bailar. La coordinación intramuscular se refiere al control preciso de un solo músculo, optimizando su fuerza y eficiencia durante un movimiento. La coordinación motriz es la integración de movimientos del cuerpo en su conjunto, fundamental para tareas como caminar o nadar. La coordinación óculo manual involucra la conexión entre los ojos y las manos para realizar tareas como escribir, lanzar una pelota o usar herramientas. El ejercicio de lanzar y atrapar una pelota utiliza una pelota pequeña y lánzala al aire para luego atraparla. Puedes hacerlo con ambas manos o alternando, para trabajar la coordinación óculo-manual.