¿Por qué es importante la duración en un programa de entrenamiento?

La temporalización entre los estímulos de entrenamiento y la interacción entre unos y otros. En la práctica, cuanto más largo sea el periodo que queramos planificar, menos aplicabilidad tendrá el plan. Lo importante no es tanto tener una detallada planificación anual o mensual, sino focalizar nuestra atención y esfuerzos en la programación del microciclo y las sesiones individuales de entrenamiento para hacer de la planficiación algo práctico y efectivo. La única cosa por encima de todo sobre la que hay que basar la filosofía del entrenamiento es asegurarse de que cada entrenamiento sea diseñado para que cada atleta reciba el estímulo perfecto en ese mismo momento. Si este es nuestro objetivo, entonces planificar días, semanas y meses no sólo es una locura, sino que bordea la irresponsabilidad. Un plan de entrenamiento es una mentira necesaria, ya que lo importante no es el plan, sino el atleta. Los planes están para cambiarlos, así que no conviene perder más tiempo del necesario en ellos.

Es importante realizar los ejercicios de forma lenta y controlada para evitar los riesgos de lesión. La velocidad en los ejercicios de pesas es muy importante para alcanzar los objetivos marcados. Por ejemplo, 2 chicos van a realizar diez repeticiones de ejercicios de pesas. Uno levanta el peso de forma lenta en 3 tiempos y lo baja en 6. Lo más recomendable en un entrenamiento es combinar los tiempos, para obtener mejores resultados. Practicar los ejercicios demasiado rápido te puede llevar a lesionarte y no variar nunca tus entrenamientos hará que te estanques y no avances en conseguir tus objetivos.

La duración en un programa de entrenamiento es importante porque durante el ejercicio, los músculos, ligamentos y tendones experimentan microlesiones que son parte natural del proceso de fortalecimiento y crecimiento. El cuerpo necesita tiempo para reparar y fortalecer estos tejidos para ser capaces de tolerar una carga similar a la que estas estructuras han sido expuestas durante el entrenamiento. La recuperación proporciona al cuerpo el tiempo necesario para reparar y fortalecer estos tejidos. No llevar a cabo esta fase puede llevar a un aumento del riesgo de lesiones y un progreso menos efectivo en términos de fuerza y resistencia. La recuperación permite que el cuerpo alcance un estado de supercompensación, después de un estímulo de entrenamiento, el cuerpo responde adaptándose y superando su estado original para estar mejor preparado para futuros desafíos físicos. Sin el tiempo adecuado de recuperación, este proceso se ve comprometido, lo que puede llevar a una meseta en el rendimiento y la capacidad física o incluso a que estos caigan en picado. Ignorar esta fase puede llevar a una acumulación de estrés en los tejidos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. La recuperación es esencial para maximizar los beneficios del entrenamiento físico, prevenir lesiones y mantener un progreso constante en el rendimiento. Ignorar esta fase puede resultar en un estancamiento en el rendimiento, lesiones y problemas de salud a largo plazo.