¿Cuál es el mejor desayuno pre-entrenamiento para ganar músculo?

Un batido de proteínas y avena es una excelente opción de comida previa al entrenamiento. La avena es una fuente de carbohidratos complejos de liberación lenta, lo que proporciona energía sostenida durante todo el entrenamiento. La proteína en el batido es importante para la reparación y el crecimiento muscular. Para preparar esta comida previa al entrenamiento, mezcla una taza de avena cocida con una cucharada de proteína en polvo y leche descremada o agua. Agrega frutas como plátanos o bayas para obtener un sabor y nutrientes adicionales. Los huevos son una buena fuente de proteínas y grasas saludables, mientras que el pan integral es rico en carbohidratos complejos. Esta combinación proporciona una excelente fuente de energía para el entrenamiento y ayuda a reparar y construir músculo. El yogur es una buena fuente de proteínas y carbohidratos, y es fácil de digerir. Combina el yogur con frutas como plátanos, manzanas o bayas para obtener una combinación de nutrientes. El pan integral es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra. La mantequilla de maní es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Juntos, hacen una excelente opción antes del entrenamiento.

El desayuno antes o después de entrenar, como cualquier comida a lo largo del día, debe aportarnos los macronutrientes de manera equilibrada. Se considera un desayuno equilibrado que aporte la cantidad recomendada de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Una vez tenemos toda la información para planificar nuestro desayuno antes de entrenar, podemos elegir distintas opciones: tostadas, frutas, yogur natural, avena, frutos secos, mantequilla de cacahuete, whey protein, aguacate, huevos y granola. La mantequilla de cacahuete nos aporta cantidad de nutrientes, ideal para desayunar antes de entrenar si estamos intentando conseguir masa muscular. Las proteínas de suero son una buena opción para completar el aporte de estas en cualquier comida. El huevo es el alimento que aporta las proteínas de mayor calidad, por eso es una de las mejores opciones de introducir en nuestros desayunos. La granola es una combinación de frutos secos y avena que puede ser un desayuno perfecto, podemos buscar la granola proteica que nos aporta un mayor porcentaje de proteínas que otras marcas.

Es importante mencionar que para ganar masa muscular es fundamental hacer 5 comidas diarias e, incluso, disponer de un excedente calórico de como máximo 500 calorías. Los desayunos saludables para ganar masa muscular son una gran ayuda para obtener resultados. Son desayunos saludables aquellos que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Si hablamos de alimentos, esto se puede traducir en avena, yogurt, frutas, huevos, verduras, cereales y lácteos. Los mejores desayunos para ganar masa muscular son aquellos ricos en proteínas. Te proponemos probar los siguientes: Rollitos de huevo y queso feta. Quien opte por este desayuno con proteínas deberá añadir en una tortita integral, un huevo revuelto, queso feta y tomates. El salmón es un pescado rico en proteínas y combinado con huevos son la opción perfecta para ganar masa muscular. Es el cereal que más proteínas contiene y lo puedes combinar del siguiente modo: Tortitas de avena. Basta con triturar la avena junto con la leche o bebida vegetal, canela y huevo. Un revoltijo de atún y huevo. Se trata de una comida alta en proteínas y rica en vitaminas. Yogurt con avena y arándanos. Por último, en esta lista de desayunos sencillos para ganar masa muscular, te proponemos mezclar el yogurt, la avena y los arándanos en un bol y disfrutar. Estos desayunos para ganar masa muscular son solo una propuesta, te invitamos a indagar más sobre ellos y sugerir recetas únicas y repletas de sabor.