¿Qué es el foam roller y para qué se utiliza?
El rodillo de masaje es una herramienta ampliamente utilizada en el ámbito del bienestar y la fisiot Leer más
¿Cuánto tiempo se recomienda usar el foam roller?
Francisco Javier Vallejo
2025-06-24 11:55:00
Respuestas
: 4
Nunca lo uses más de 20 minutos
Al ser relativamente agresivo con estos nudos, no debemos pasarnos en la duración de su uso.
Por ello, el límite que los expertos indican es de 20 minutos como máximo.
Esto podría acabar por hacernos daño, por lo que si empiezas con el foam roller, hazte con uno de material blando, para ir acostumbrando a tus músculos a este tipo de masaje, para después, progresivamente, ir escogiendo foam rollers de materiales más duros y estriados, que provocan una mayor tensión en los nudos.
Utilizarlo también cuando no corras
El Foam roller, bien utilizado, es una herramiento muy útil.
Por ello, no lo acotes sólo a los días en los que corres, sino intenta seguir una rutina en la que utilices el cilindro también en días de descanso activo o entrenamiento cruzado.
Antonio Cuesta
2025-06-15 10:29:24
Respuestas
: 3
El tiempo invertido de auto-masaje con foam roll depende del objetivo de cada uno.
Por ejemplo, en caso de que el objetivo sea la mejora en el rango los patrones de movimiento, duraciones de más de 90 segundos por zona objetivo han demostrado ser suficiente para obtener resultados positivos.
Por el contrario, si el objetivo es la reducción de las molestias post entrenamiento, es necesario más tiempo, sesiones de alrededor de 20 minutos.
Entonces, si el objetivo es la recuperación, parece que los efectos son mayores cuando se realiza después de la sesión de entrenamiento.
La literatura indica que el auto-masaje debe aplicarse al inicio de la sesión de entrenamiento, pero si el objetivo es la recuperación, el momento ideal sería después de la sesión de entrenamiento.
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Sonia Rendón
2025-06-07 01:13:40
Respuestas
: 5
El foam roller es una herramienta que podemos usar a diario siempre que no aumente nuestros niveles de dolor y nos sintamos bien haciéndolo. Una autodescarga de 10 o 15 minutos al día no sólo no supone ningún problema para nuestra salud o rendimiento, sino que además puede mejorar la flexibilidad muscular, reducir el dolor y regular el sistema nervioso parasimpático ayudándonos a relajarnos y dormirnos. Si tu objetivo es ampliar el rango de movimiento, entonces deberás trabajar durante más tiempo: preferiblemente a diario, incluso doblando sesión de foam roller. 15-20 minutos acompañados de estiramientos pueden lograr muy buenos resultados de forma rápida. Mantener un buen rango de movimiento es una las mejores prevenciones que podemos llevar a cabo como deportistas. Así que no dudes en incluir una sesión de 5 a 10 minutos de foam roller después de cada entrenamiento, o antes de irte a dormir.