¿Qué ejercicios fortalecen las articulaciones?

Hacer ejercicios dirigidos a mejorar la movilidad articular es imprescindible para dotar a nuestro cuerpo de movimiento. Las articulaciones no son otra cosa que los engranajes que comunican las distintas partes del cuerpo, por lo que su correcto funcionamiento se vuelve todavía más relevante. Para ello, te traemos algunos ejercicios simples que puedes hacer desde casa regularmente para mejorar la movilidad articular: Movimientos de cabeza arriba y abajo para flexionar el cuello. Mover la cabeza en círculos. Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia delante. Hacer movimientos circulares con brazos y muñecas. Flexionar y estirar los codos repetidas veces. Movimientos rotatorios del torso de un lado a otro. Inclinaciones laterales de pie o sentado para mover el torso. Estirar los brazos por encima de la cabeza entrelazando las manos. Levantar las piernas hacia el pecho. Elevar las piernas hacia la parte trasera del tronco a modo de pequeñas patadas. Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo. Practicar la postura del gato. Doblar el torso hacia abajo para intentar tocar las extremidades inferiores del cuerpo. Un informe llamado ‘Rodillas y caderas’ elaborado por la Facultad de Medicina de Harvard asegura que hay ejercicios sencillos que ayudan a mantener sanas tus rodillas, como hacer sentadillas o sentarse y pararse diez veces en varias series. Para fortalecer los gemelos, se recomienda realizar 15 elevaciones de talón en tres series.

Existen ejercicios específicos que ayudan a fortalecer tus articulaciones y sus estructuras de soporte, como ligamentos, tendones y cartílago. Los ejercicios de bajo impacto son perfectos para cuidar las articulaciones sin someterlas a una carga excesiva. Entre ellos destacan: Natación: El agua elimina el impacto en las articulaciones mientras permite trabajar la resistencia y fortalecer la musculatura de todo el cuerpo. Ciclismo: Ayuda a fortalecer las articulaciones de las rodillas y tobillos sin la tensión de actividades como correr. Caminata: Caminar es una actividad de bajo impacto ideal para mantener la salud de las articulaciones y mejorar la circulación. Rotaciones de Tobillo y Cadera: Las rotaciones en ambos sentidos mejoran la movilidad de las articulaciones y previenen la rigidez, un factor importante para quienes pasan mucho tiempo sentados. Movilidad de Hombros: Levantar los brazos en un movimiento circular ayuda a conservar la movilidad del hombro. Estiramiento de Rodillas y Caderas: Sentarse y estirar una pierna hacia adelante y luego otra, mejora la movilidad de rodillas y caderas, evitando que se tornen rígidas o dolorosas. Sentadillas con Peso Corporal: Las sentadillas son excelentes para fortalecer las rodillas y caderas, al mismo tiempo que mejoran el equilibrio. Elevaciones de Talones: Para mejorar la fuerza en tobillos y pantorrillas, ponte de pie y eleva los talones. Puentes de Cadera: Acostado boca arriba, eleva la cadera hacia el techo y mantén la posición durante unos segundos. Equilibrio sobre una pierna: Sencillo y efectivo, consiste en pararse sobre una pierna durante 30 segundos. Balance con Bosu o Superficie Inestable: Utilizar una superficie ligeramente inestable mejora la estabilidad de los músculos y ligamentos alrededor de las articulaciones. Desplazamientos Laterales: Este ejercicio mejora la estabilidad en las caderas y las rodillas, pues requiere control y equilibrio.