¿Cómo curar el dolor de espalda baja naturalmente?

Mejora tu postura. Puede parecer una solución muy sencilla, pero mejorar tu postura puede marcar la diferencia cuando se trata de calmar el dolor de espalda. Usa rodillos de espuma. Los rodillos de espuma son una opción muy popular y eficaz para aliviar el dolor en los músculos de la espalda. Aplica termoterapia. Aplicar calor en la espalda es una estrategia para aliviar ese dolor a corto plazo. Cambia tu dieta. Llevar una dieta equilibrada siempre es útil, ya que le brinda a tu cuerpo los nutrientes que necesita para fortalecerse y repararse. Duerme en una postura adecuada. Tener un colchón que te brinde el apoyo adecuado es esencial para aliviar el dolor de espalda por la noche. Haz estiramientos. La columna vertebral está diseñada para moverse, por lo que limitar los movimientos puede empeorar el dolor.

El ejercicio físico es algo fundamental. Actividades de bajo impacto, como una caminata corta, yoga o ejercicios acuáticos, suelen ser efectivas para aliviar el dolor de espalda. El ejercicio ayuda a relajar los músculos tensos y promueve la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. De igual modo, los estiramientos son también fundamentales a la hora de aliviar y prevenir el dolor de espalda. Las posiciones de cobra, de gato-vaca y de niño son algunas de las más destacadas. Cada estiramiento deberá realizarse durante un tiempo aproximado de 30 segundos. Los estudios indican que el calor y el frío son también métodos efectivos para aliviar el dolor de espalda. El uso de paquetes de hielo es especialmente útil inmediatamente después de una lesión, como una torcedura, ya que ayuda a reducir la inflamación. Ante la aparición del dolor lumbar se puede recurrir al uso de crema analgésica. Finalmente, para limitar las probabilidades de sufrir dolor de espalda, se recomienda buscar un buen descanso y mantener una postura cómoda en las tareas diarias. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda mejora gradualmente en pocas semanas con tratamiento en casa y medidas de autocuidado.