¿El dolor lumbar desaparece con el ejercicio?

La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si se mantiene activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, usa hielo y toma analgésicos sin receta cuando los necesita. Es posible que el ejercicio no solo le ayude a reducir la lumbalgia, sino que también podría ayudarle a recuperarse más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda. Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para realizar ejercicios suaves de fortalecimiento para el estómago, la espalda y las piernas, y quizá, para algunos ejercicios de estiramiento. Debería tratar de mantenerse activo poco después de advertir el dolor, y aumentar el nivel de actividad en forma gradual. Hacer muy poca actividad puede provocar pérdida de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, y luego, más dolor. Es importante que no deje que el miedo al dolor le impida realizar actividad suave. Los ejercicios para reducir la lumbalgia no son complicados y pueden realizarse en el hogar sin ningún equipo especial.

Las estrategias activas son las que más beneficios han reportado en este tipo de pacientes. Lo que sabemos actualmente es que la mejor manera de conseguir que nuestro paciente haga los ejercicios y de esa manera realmente note una mejoría en su dolor lumbar es mediante objetivos SMART y la exposición gradual al movimiento. No existen fórmulas ni ejercicios mágicos que hagan desaparecer el dolor lumbar. Si el dolor se reduce y/o se centraliza en la zona vertebral se considera signo de buen pronóstico. Además, si al reevaluar el dolor del paciente, este nota una disminución del mismo, pasaremos a pautar 3-4 series de entre 8-10 repeticiones. Con la “Escala Visual Analógica” trataremos de no superar un dolor de 3-4 sobre 10, así nos aseguramos que no estamos sobrepasando el umbral de tolerancia de los tejidos. Última, y más importante, el ejercicio tiene que tener un impacto suficiente a nivel de intensidad para causar adaptaciones positivas. Al mismo tiempo, lo tomaremos como una herramienta que empodera al paciente a la hora de exponerse a movimientos que teme. Con estas tres estrategias estoy seguro que lograrás manejar de gran manera el dolor lumbar de tus pacientes. Para el dolor lumbar y multitud de lesiones, podrás aprender a rehabilitar a través del movimiento.