¿Cuáles son 5 ejemplos de calentamientos?

1. Cinta de andar 2. Bicicleta elíptica 3. Saltos estrella o jumping jacks 4. Trote en el sitio 5. Elevación de brazos frontal alterna

1. Movilidad articular Este ejercicio ayuda a lubricar las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Realiza movimientos suaves y controlados en las principales articulaciones: Círculos con los tobillos: Apoya la punta del pie en el suelo y rota en ambos sentidos durante 10 segundos. Rotaciones de rodillas: Junta las rodillas y haz círculos pequeños hacia un lado y luego hacia el otro. Movimientos de cadera: Realiza círculos amplios con la pelvis para activar la zona lumbar. Rotaciones de hombros y brazos: Haz giros hacia adelante y atrás para preparar la parte superior del cuerpo. 2. Saltos suaves en el sitio Los saltos ligeros activan la circulación y mejoran la coordinación antes de empezar el ejercicio. Puedes hacer: Saltos en el lugar: Durante 30 segundos, realiza pequeños saltos sin despegar mucho los pies del suelo. Saltos laterales: Alterna el peso de un pie a otro con movimientos laterales suaves. Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y preparan los músculos para el esfuerzo. 3. Estiramientos dinámicos A diferencia de los estiramientos estáticos, los dinámicos activan los músculos sin reducir su capacidad de respuesta. Algunos ejemplos son: Zancadas con estiramiento: Da un paso amplio al frente, flexiona la rodilla y extiende la pierna trasera. Balanceo de piernas: De pie, balancéate de adelante hacia atrás con una pierna y luego con la otra. Elevación de rodillas: Camina elevando las rodillas hasta la altura de la cadera. 4. Activación muscular Estos ejercicios activan el cuerpo y mejoran la agilidad: Skipping: Corre en el lugar levantando las rodillas lo más alto posible durante 20 segundos. Talones al glúteo: Alterna las piernas tocando los glúteos con los talones. Jumping jacks: Abre y cierra los brazos y las piernas de manera coordinada. Son esenciales para despertar los músculos antes del ejercicio. 5. Ejercicio de baja intensidad Termina el calentamiento con un ejercicio de baja intensidad de 2 a 3 minutos, como caminar rápido, trotar suavemente o hacer movimientos de brazos y piernas controlados. Esto permite que el cuerpo haga una transición gradual antes de aumentar el ritmo.

1. Trotar suave en un lugar Sin moverse de su lugar los pequeños pueden empezar a trotar e ir subiendo la intensidad de a poco. 2. Sentadillas Este funciona como calentamiento específico y ayuda a preparar las piernas para una actividad física. Procura hacerlas despacio y cuidando la posición de las rodillas y la cadera 3. Respiración profunda Hacer inhalaciones y exhalaciones ayuda a controlar la cantidad de oxígeno y es importante para mantener la calma de la mente y activar el sistema respiratorio. 4. Flexiones de pecho Este ejercicio funciona como calentamiento dinámico ya que se concentra en mejorar la fuerza y el control sobre el cuerpo. 5. Reacción Tu pequeño puede trotar en un lugar, cada determinado tiempo saltar y volver a trotar, así por un máximo de 3 minutos.