¿Cómo puedo aumentar mi carga cardiovascular?
Rosa María Salas
2025-06-01 09:11:19
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La mejor forma de desarrollar la resistencia cardiovascular es establecer una rutina constante de cardio que te suponga un desafío.
No hay que excederse con los entrenamientos aeróbicos si el cuerpo no está acostumbrado.
Puedes aumentar la duración para subir gradualmente la intensidad.
Si quieres hacer que tus entrenamientos en cinta sean más exigente puedes aumentar la inclinación o caminar con unas mancuernas.
Debes trabajar al 65 o 75 % de tu frecuencia cardíaca máxima.
Caminar a paso ligero, correr, montar en bici, nadar y hacer ejercicio en clases grupales son maneras excelentes de mejorar la resistencia aeróbica.
La clave está en poner a prueba el sistema cardiovascular haciendo estas actividades a una intensidad de moderada a alta durante largos periodos de tiempo, aumentando gradualmente la frecuencia, la intensidad, el tiempo o el tipo de actividad.
Elegir los ejercicios aeróbicos que más te gusten es imprescindible para alcanzar este objetivo de resistencia.
Es más probable que lo sigas haciendo a largo plazo y que aproveches todos los beneficios que tenga para la salud si haces algo que te resulta divertido.
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