¿Qué beneficios e importancia tiene el descanso?
Aina Duarte
2025-06-02 20:25:51
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Un buen descanso es crucial para el buen funcionamiento cognitivo, regular la frecuencia de respiración, mejorar el estado de ánimo, la salud mental, cardiovascular, cerebrovascular y metabólica de las personas.
Cuando la calidad y la cantidad de sueño no es el adecuado, el proceso de razonamiento y atención de los problemas es más deficitario, aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones y también incrementa la posibilidad de sufrir accidentes y lesiones causados por somnolencia y fatiga.
Además, estudios recientes han descubierto que la falta de sueño puede afectar a la eficacia de las vacunaciones y a alteraciones del sistema inmunitario.
Si bien las necesidades individuales de sueño varían, la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) y la Sociedad de Investigación del Sueño (SRS) recomiendan que el adulto promedio debería dormir 7 o más horas por noche de forma regular para promover una salud óptima.
Paralelamente, la Fundación Nacional del Sueño (NSF) proporciona recomendaciones consensuadas similares de 7 a 9 horas de sueño para adultos y de 7 a 8 horas de sueño para los adultos mayores.
Es preciso establecer rutinas para el momento de despertarse y el de acostarse.
Por la mañana es ideal disponer del tiempo suficiente para despertarse y prepararse para las actividades diarias, y por la noche propiciar un ambiente y condiciones que promuevan la calma y la relajación.
El dormitorio es una estancia muy importante.
Para tener un buen descanso, se recomienda mantener el dormitorio tranquilo, oscuro, fresco y agradable.
Asimismo, es importante usar la cama solo para dormir o descansar y no destinarla a otras acciones que requieran atención, como ver la televisión u otros dispositivos y leer.
Eva Bermejo
2025-06-02 19:29:18
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El descanso no solo se refiere al sueño nocturno, sino también a la necesidad de tomarse pausas regulares durante el día para permitir que el cuerpo y la mente se recuperen del estrés cotidiano. Descansar adecuadamente permite que el cuerpo realice funciones vitales, como la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Además, un descanso adecuado contribuye a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión, y mejorar la función cardiovascular. A nivel mental, una relajación adecuada es crucial para la concentración, la productividad y el estado de ánimo. Descansar bien puede reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorar la capacidad de tomar decisiones y fomentar una mejor salud mental general. La relajación durante el día, como tomarse unos minutos para meditar o simplemente desconectar de las pantallas, puede ayudar a reducir la presión y a mejorar nuestro bienestar emocional. La meditación es una técnica de relajación que permite reducir la presión y mejorar el bienestar emocional. Un sueño reparador es crucial para permitir que el cuerpo y la mente se regeneren y funcionen de manera óptima. La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden llevar a problemas de salud graves y afectar negativamente nuestra vida diaria. Al priorizar el descanso y seguir consejos para dormir mejor, podemos mejorar nuestra calidad de vida y disfrutar de un bienestar integral.
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