PREPARACION FISICA ESPECIFICA : TENIS :: FUNCIONAL FITNESS
El tenis, como cualquier deporte de raqueta, además de una preparación física, requiere un control motor más exigente ya que es necesario coordinar nuestro movimiento con un móvil. En este sentido, se necesita una gran coordinación intermuscular, agilidad y estabilidad. Dentro de los ejercicios específicos debemos incluir estas cualidades.
- Movimientos contralaterales para compensar golpeos
- Fuerza en antebrazos para sujetar la raqueta
- Anticipación perceptiva, coordinación oculo-manual
- Movimientos explosivos de golpeo en brazo diestro
- Fuerza rápida explosiva de extensores
- Desplazamientos laterales con frenadas
- Musculatura del core activa para controlar los giros del tren superior con los desplazamientos
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENC TRAV TRAVÉS DEL MÉTODO INTERMITENTE
El trabajo intermitente, por las características del esfuerzo, es el tipo de trabajo que más se asemeja a los deportes denominados acíclicos o con pelota.
El trabajo intermitente nunca desarrolla intensidades máximas. En general se realiza entre el 90% y el 115% de la velocidad máxima aeróbica. (No velocidad pura). Los tiempos de recuperación son menores.
El elemento (pelota) exige al jugador la máxima precisión y si se supera la exigencia tolerable, el jugador automáticamente disminuye la intensidad para “acomodarse” a su necesidad técnica. Por lo que es más difícil que presente lesiones por exceso de trabajo, ya que no debe responder a las exigencias de un cronómetro (a veces demasiado para él) sino a las exigencias de su “cronometro biológico”.
El trabajo intermitente no solo permite sino que exige mayores volúmenes de trabajo.
El ejercicio intermitente requiere mayor tiempo de ejecución para desarrollar la capacidad y potencia aeróbica que el ejercicio intervalado.
La frecuencia cardíaca es un excelente indicador de esfuerzo para el control del ejercicio intermitente.
intermit intermitente recluta mayor número de fibras rápidas y estimula el consumo de grasas (lipólisis).
La planificación de ejercicios con pelota, o trabajos de potencia (arena, trineos, vallas, aros etc.) requiere de evaluaciones.