Quién iba a decir que llevar peso de un lado a otro es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo.
El paseo del granjero (farmer’s walk) no puede ser mas sencillo ni mas duro. Agarra dos pesos considerables, uno con cada mano.Caminaentre 30 y 50 metros, lo más rápido que puedas, o bien hasta que no puedas sujetar el peso con las manos. Descansa, repite.
El ejercicio se puede hacer con cualquier material. En competiciones de Strongman el paseo del granjero se hace con dos barras que tienen un agarre especial en el centro, aunque también usan otros materiales.
No importa lo que levantes, pero si quieres que el ejercicio funcione, tiene que ser pesado. Es decir, algo que puedas sujetar con una sola mano, pero que no puedas balancear fácilmente.
Estás trabajando las manos los antebrazos para sujetar el peso (muy útil para ganar fuerza en general) los hombros, los brazos, glúteos, piernas, abdominales y espalda. No está mal, ¿verdad?
VIDEO PARA UNA CORRECTA EJECUCION: